탄탄한 아이디어로 근육을 만드는 방법에 대한 가장 좋은 팁은 바로 아래에 있다.
어떤 개인 개발 활동도 헌신, 시간, 지식이 필요할 것이다.
이것은 또한 근육의 형성에도 적용된다.
성공하기 위해서는 적절한 도구를 가지고 있어야 한다.
이 기사를 읽고 근육을 만드는 몇 가지 테스트된 방법을 알아보세요.
지체하지 마십시오.
오늘부터 시작하십시오!
근육 증강에 가장 효과적인 운동을 하고 있는지 확실히 알 수 있도록 정보를 얻으십시오.
운동은 근육의 형성이나 토닝 타입으로 나눌 수 있으며, 이외에도 다른 근육 그룹을 대상으로 할 수 있다.
다양한 근육 그룹을 형성하기 위해서는 다양한 근육 운동이 필요하다.
매번 "빅3"를 당신의 일상에 포함시키시오.
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스는 대량으로 제작되기 때문에 중요하다.
이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.
이러한 운동을 규칙적으로 포함하는 것을 목표로 해야 한다.
동기 부여의 원천으로서 단기적인 목표를 설정하고 각 목표가 달성되면 스스로 보상한다.
동기부여는 긴 과정이 될 수 있기 때문에 근육을 얻는 데 중요하다.
근육을 키우는데 도움이 되는 보상들을 좀 만들어봐.
예를 들어, 마사지를 받아라; 그것들은 몸의 혈류를 증가시키고 쉬는 날 회복하는 데 도움을 준다.
크레아틴은 근육량을 만들 때 사용하기에 안전하지만, 주의할 점이 있다.
신장 질환이 있는 경우에는 크레아틴을 사용하지 마십시오! 다른 부정적인 반응으로는 근육구획 증후군, 경련, 부정맥 등이 있을 수 있다.
젊은이들은 이런 보조제를 복용해서는 안 된다.
라벨을 읽고 권장량을 초과하지 않는지 확인하십시오.
운동하는 동안 할 수 있는 한 많이 반복해라.
15개의 리프트는 좋은 번호로 세트 사이에 1분 이상의 휴식도 없다.
이렇게 꾸준히 일하면 젖산 생성과 유량이 증가해 근육의 성장을 촉진시킬 수 있다.
매 회마다 두어 번 이렇게 하면 좋은 결과를 볼 수 있을 것이다.
많은 사람들은 근력 형성 노력의 초기에 식단에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 과대평가한다.
이것은 과잉 칼로리를 축적하게 할 수 있다.
운동하는 동안 칼로리가 소모되지 않는다면, 지방 증가는 발생할 수 있다.
대신 섭취하는 단백질의 양을 점차 늘려야 한다.
며칠에 한 번씩, 몇 백 칼로리를 더 섭취하라.
이렇게 함으로써, 여러분의 몸은 이러한 여분의 칼로리를 지방보다는 근육으로 바꿀 수 있을 것이다.
당신의 몸이 필요로 하는 칼로리의 양을 소비하고 있는지 확인한다.
근육의 무게를 얼마나 얻느냐에 따라 얼마만큼의 칼로리를 소비해야 하는지를 알아내는 데 도움이 될 온라인 계산기가 다양하게 선택되어 있다.
여러분이 가장 좋아하는 계산기를 선택한 다음, 여러분이 필요로 하는 탄수화물, 단백질, 그리고 다른 영양소를 적절히 섭취할 수 있도록 필요하다면 식단을 바꾸어라.
정보는 어떤 목표를 가지고도 성공할 수 있는 힘을 줄 수 있으며, 올바른 도구와 조언을 사용한다면 근육의 형성은 더 쉽고 빠르게 이루어질 것이다.
이 글에서 배운 것을 사용함으로써, 근육을 키우는 노력에서 성공을 거둘 수 있도록 계획을 조정할 수 있다.
